10条最基础的健身知识认真看完相当于上了一节私教课健身前60分钟内，不要吃不易消化的食品。比如油脂类、肉类等；可以适当吃些碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。

　　2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体快速进入训练状态，以防止运动损伤的发生。

　　3、如果运动超过60分钟或运动剧烈，需要补充运动饮料和水星空体育官方网站，这样可以防止出汗过多造体电解质流失。

　　5、增肌的朋友，在健身后需要补充高蛋白食物比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。

　　6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中要注意补水，绝对不能不喝水。身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。

　　8、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。

　　9、训练后30分钟内尽量不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收，健身还是不要抽烟的好。

　　第四条 并没有可靠研究表明拉伸可以降低doms 第十条 瓦氏呼吸没有问题，并且这是最稳定的一种呼吸模式

　　刚刚过完中秋 国庆假期又要到啦 今年国庆节 10月1日至10月7日 放假调休，共7天 9月29日（星期日） 10月12日（星期六）上班 这些人，可提前发工资 国庆长假要来了 月工资支付日在1日-7日的 小伙伴注意 你的工资可以提前发 根据《工资支付暂行规定》第七条，工资必须在用人

　　但在后续的行政赔偿诉讼中，当地法院一度判赔96万元，进而再次引发一系列司法程序层面的一审、发回重审、重审一审直至异地审理。

　　据日本气象厅及日本广播协会(NHK)消息，当地时间9月26日16时01分，日本北海道钏路近海地区发生5.7级地震，震源深度60公里。报道称，此次地震不会引发海啸。据报道，受此次地震影响，北海道多地均有震感，最大震感为震度4。

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